夜跑后可以適量吃東西。
網(wǎng)上很多人都說，運(yùn)動后吃東西會吸收得更好。這句話沒錯，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收后儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯，如果在跑步后吃，由于運(yùn)動后補(bǔ)充糖原速度高，這些食物會轉(zhuǎn)換成為了糖原。在平時吃，這些熱量不會轉(zhuǎn)換成為糖原，而是脂肪。
夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時的補(bǔ)充水分。
運(yùn)動結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。
海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點(diǎn)堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。
在運(yùn)動后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運(yùn)動后肌肉的恢復(fù)。
三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。
酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶，不能能補(bǔ)充能量，幫助恢復(fù)體力，而且還可以幫助運(yùn)動后的肌肉生長和恢復(fù)。
紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結(jié)束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復(fù)體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關(guān)節(jié)炎癥。
跑步結(jié)束后，有一部分人可能會因為高強(qiáng)度的運(yùn)動，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致身體產(chǎn)生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復(fù)的。
香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補(bǔ)充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補(bǔ)充能量。
建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：如面條、米飯、面包片、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。
建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質(zhì)。可以是少量的主食、蛋白質(zhì)，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質(zhì)。
建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質(zhì)的攝入量減少一點(diǎn)即可。
1、如果是想要通過夜跑減肥的人群，要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。
2、夜跑結(jié)束后最好休息1小時后，再去吃東西，這樣不會影響食物的消化。
3、夜跑后因為接近睡覺的時間，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠。
