夜跑后可以適量吃東西。
網(wǎng)上很多人都說,運(yùn)動后吃東西會吸收得更好。這句話沒錯,然而大家不知道的是:此時你吃下去的食物,不是變成了平時的脂肪,而是吸收后儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯,如果在跑步后吃,由于運(yùn)動后補(bǔ)充糖原速度高,這些食物會轉(zhuǎn)換成為了糖原。在平時吃,這些熱量不會轉(zhuǎn)換成為糖原,而是脂肪。
夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生,所以在結(jié)束跑步后要及時的補(bǔ)充水分。
運(yùn)動結(jié)束后是不宜大量喝水的,所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水,少飲多次,每次喝150-200ml的溫淡鹽水。
海帶是屬于堿性食物,而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后,能夠幫助降低血液酸度,中和體內(nèi)酸堿平衡,夜跑后適量吃點(diǎn)堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。
在運(yùn)動后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,對于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的,夜跑后吃上一個雞蛋,能夠幫助運(yùn)動后肌肉的恢復(fù)。
三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì),還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸,可以對于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。
酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物,熱量也是比較高的,在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶,不能能補(bǔ)充能量,幫助恢復(fù)體力,而且還可以幫助運(yùn)動后的肌肉生長和恢復(fù)。
紫葡萄中是含有花青素的,是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結(jié)束之后吃紫葡萄,能夠幫助恢復(fù)體力,而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關(guān)節(jié)炎癥。
跑步結(jié)束后,有一部分人可能會因為高強(qiáng)度的運(yùn)動,肌肉出現(xiàn)輕微撕裂,導(dǎo)致身體產(chǎn)生酸痛感,而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外,其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復(fù)的。
香蕉中含有比較豐富的鉀,能幫助補(bǔ)充健身中流失的鉀、鈉元素,而且香蕉比較容易消化,可以比較快速的給身體補(bǔ)充能量。
建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì):如面條、米飯、面包片、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多,大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜,但是盡量不要攝入脂肪,因為脂肪會影響胰島素的釋放,降低身體儲備能量的效果。
建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質(zhì)。可以是少量的主食、蛋白質(zhì),比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜,這樣既保證了飽腹感,同時還保證了一定量的碳水和蛋白質(zhì)。
建議的飲食原則可以同增肌相近,碳水、蛋白質(zhì)的攝入量減少一點(diǎn)即可。
1、如果是想要通過夜跑減肥的人群,要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低熱量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。
2、夜跑結(jié)束后最好休息1小時后,再去吃東西,這樣不會影響食物的消化。
3、夜跑后因為接近睡覺的時間,所以建議吃一些比較容易消化的食物,以免脂肪堆積和影響睡眠。