宣泄壓抑情緒的五個(gè)辦法：
一、深呼吸情緒宣泄療法：躺在床上，不用枕頭，放點(diǎn)輕音樂，手掌放在身體兩側(cè)，有節(jié)奏地用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，把你內(nèi)心的壓抑、憤怒都統(tǒng)統(tǒng)從嘴巴里吐出來……
二、內(nèi)關(guān)三十分鐘：躺著，大腦像放電影一樣回想你走過的錯(cuò)路、錯(cuò)的行為、一切本可以避免的那些倒霉事。
總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，做到不后悔不懊惱，接納現(xiàn)實(shí)，活在現(xiàn)實(shí)，并把預(yù)防的方案和預(yù)防的心理準(zhǔn)備想一遍，起身然后砥礪前行。去做當(dāng)下該做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你傷心頭疼的事情。
三、唱歌，盡情地投入唱歌：是一種很好的負(fù)面壓抑情緒減壓、釋放療法，唱歌能激活人壓抑的大腦，活躍你的思維；
唱歌能增加你的肺活量，緩解你的心悸胸悶；
唱歌甚至?xí)龊梗屇銣喩砀杏X到輕松自在。
四、有氧運(yùn)動，跑步，慢跑：跑步的好處太多，強(qiáng)身壯體，愉悅心情。
任何疾病，任何負(fù)面情緒，跑步都可以起到很好的緩解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是對亞健康生理疾病以及各種精神疾病，有些治愈的作用。
五、目標(biāo)達(dá)成法：定些你能力范圍能力能達(dá)到的目標(biāo)，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，看著目標(biāo)的達(dá)成，自我認(rèn)可度不斷提高，逐步找到自我的價(jià)值，以此來抵抗不如意的事情，導(dǎo)致你不平衡的心理。
一旦不如意不平衡時(shí)，你就多想想自己的優(yōu)點(diǎn)與成就，那么你就豁然開朗，頓時(shí)釋懷了。
