其實隱藏在身邊的垃圾食品有很多，如快餐、油炸食品、各種飲料和膨化食品等。垃圾食品不僅僅傷害腸胃，而且也摧毀人們的健康，經常大量吃垃圾食品會使得代謝發生紊亂，增加疲勞感，導致身體肥胖，破壞腸道菌群平衡，增加患多種疾病風險。為了自身健康，應遠離以下幾種垃圾食品。
2021年公開的垃圾食品有哪些？1、碳酸飲料
大部分成年人抵抗不住碳酸飲料帶來的誘惑，能給人們帶來一種莫名其妙的享受。但碳酸飲料幾乎沒有任何營養，反而有太多添加劑和二氧化碳、香精，不僅僅摧毀骨骼健康，而且也會影響腸胃。
2、燕麥片
天然燕麥中含有大量維生素和膳食纖維，能為身體補充所需營養，而且也能起到減肥瘦身目的。但一些不良商家在***燕麥片時放太多添加劑，衛生也存在一定的安全隱患，非但起不到減肥瘦身目的，反而會導致營養過剩。
3、酸奶
確實酸奶是不錯的零食，其中含有的益生菌能調整腸道菌群。但市面上的一些酸奶是人工調配***而成的，營養價值大打折扣。若想依靠酸奶調整腸胃，這簡直是異想天開，甚至會加快腸胃功能退化。
4、加工肉制品
最近幾十年來，各種肉罐頭、香腸和培根等受到眾多年輕人喜愛，但其中含有太多鹽分和防腐劑，給身體補充不了任何營養物質，反而會傷害腸胃健康。
如何選擇健康的食物？1、優先選擇完整的食物
完整的食物也就是沒有經過加工過的，如全谷雜糧、沒有去皮的蔬菜和水果等，營養更全面，而且營養比例較均衡。所以食物不能經加工，以免使得營養物質流失。相當一部分商家為能改善食物口感而放置太多添加劑，雖然美味，但營養價值很低，而且也存在一定的安全隱患。
2、選擇應季食物
應季食物才是最好的選擇，因為大部分反季水果中注射激素類或膨大劑等，可影響身體健康，甚至導致兒童性早熟。
3、食物做到多樣化
均衡且全面才是最健康的飲食，所以食物應做到多樣化，保證每頓飯中都要有維生素和碳水化合物，還有礦物質以及蛋白質。成年人每天至少吃500克蔬菜和200克水果，其中深色蔬菜需占到一半以上，如黃瓜、西紅柿和胡蘿卜等。
溫馨提示
為了自身健康，應遠離以上垃圾食品，優先選擇天然的。另外多借鑒傳統的飲食習慣，如把五谷雜糧當做主食多吃蔬菜和水果；遠離高脂肪、高熱量以及高糖分食物，以免引起身體肥胖或增加心臟負擔。另外，掌握食物正確的烹調方式，以蒸煮燉來替代煎炸和熏烤，烹調食物時少放調味品，不妨以蔥、姜蒜或檸檬汁來替代鹽和雞精等。飲食方面不能太精細化，因為經過多次加工的食物維生素B以及膳食纖維已大部分流失，簡直是暴殄天物。
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