膝關節疼痛，日常行走、上下樓梯都很不方便。為什么隨著年齡增長膝蓋會疼痛？為了預防和治療膝關節疼痛我們該怎么做呢？上海市第五康復醫院主任醫師張見平來到《智慧健康屋》節目，與你聊聊如何改善膝關節疼痛。

本期嘉賓：上海市第五康復醫院主任醫師張見平

嘉賓簡介：從事臨床工作30余年，對康復科常見病多發病有較豐富經驗，擅長神經康復、骨康復和內臟病康復。

如何自我防治膝骨關節炎？

自我行為療法：減少不合理的運動，適量運動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯；

減肥：有氧鍛煉（如游泳、自行車等）；

肌力訓練：“10×10”直腿抬高訓練（鍛煉肱四頭肌）。

訓練方式：平臥，膝關節伸直，踝關節背伸，抬高腿，與床成30度，每次堅持10秒，休息10秒，一次訓練做10組。

訓練要點：大腿繃緊，緩緩抬起緩緩落下。

膝骨關節炎患者的誤區

誤區一：只靠止痛藥減輕疼痛

由于大多數患者年齡較大，對藥物的副反應大，如胃腸道反應、腎毒性、血象改變等。對早期的骨關節炎患者，可以實行保守治療，如牽引、針灸、藥物、***等；對于中晚期患者以及保守治療無效的，可以考慮行微創治療或應用軟骨保護劑改善病情；真正需要開刀換關節的是極少數。

誤區二：得了關節炎就應該躺著休息

在病情加重后，患者就錯誤地認為是自己的關節老化了，無法醫治了，從而選擇不運動、不下地，長期臥床休養。不運動會有很多的副作用產生，比如嚴重的骨質疏松會誘發脊柱的壓縮性骨折。因此，對于老年人而言，即便關節損傷也應該繼續保持運動，特別是不負重的運動，像躺在床上做屈伸膝關節的運動，或者坐姿屈伸膝關節均對鍛煉是有幫助的。

預防關節炎，我們該怎么做？

1.控制體重

骨關節炎更偏愛“胖子”。有數據表明，肥胖女性膝關節骨關節炎的發病率是正常體重女性的4倍。體重的增加往往發生在骨關節炎之前，而體重超重的人容易加重骨關節炎。因此，減肥是非常有效的骨關節炎預防***，減輕體重不但可以減輕膝關節脛骨關節的受力，而且還可以減少髕骨關節的受力，從而達到預防疾病的發生。

2.適當進行有氧運動

適當進行有氧運動可以增加關節活動度的鍛煉，對預防骨關節炎至關重要，比如游泳、騎自行車等，不僅能增加關節的活動量，還能防止軟組織的攣縮，增強膝關節周圍肌肉的力量，增加膝關節穩定性和協調性。

3.合理飲食

飲食對于骨關節炎的預防也有重要作用，尤其是類風濕性關節炎患者，要少吃發物，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物，如牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養。

文字：韓雪楠

圖片：網絡圖

編輯：韓佳怡