大家好，我是悠米愛(ài)健身。
人們常常都在討論減肥話(huà)題，想盡各種辦法讓自己變瘦，十分在意自己的體重和脂肪變化。
與之相對(duì)應(yīng)的還有一類(lèi)人，他們的身材高挑，卻十分瘦弱，明明170CM的身高，卻只有100斤，感覺(jué)一陣風(fēng)就能把他們吹倒。
他們的日常生活中，像大魚(yú)大肉、米飯、面條等等都吃得不少，但是卻不能被身體吸收，無(wú)論是體重，還是脂肪量都沒(méi)有增加，這讓他們非常煩惱。
那么瘦人到底該怎么吃，才能讓自己快速變胖呢？
1.多喝小米粥對(duì)于體型偏瘦的人，應(yīng)當(dāng)先調(diào)理腸胃功能，讓身體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣才能增加脂肪含量。
將黃小米兌水熬成粥后，熱量大幅度降低，只有46大卡，同時(shí)它的膳食纖維成分幾乎為零，更有利于營(yíng)養(yǎng)吸收，能夠增進(jìn)食欲，同時(shí)又不會(huì)有太強(qiáng)烈的腹脹感。
小米粥可以單獨(dú)熬制，也可以與胡蘿卜、紅棗、山藥、蘋(píng)果、葡萄干等食材搭配熬制，每次不要超過(guò)3種食材即可。
注意：小米粥不要熬得過(guò)于濃稠，因?yàn)槔锩娴奶欠诌^(guò)高，更容易產(chǎn)生腸胃反應(yīng)，不利于消化吸收。如果小米粥太干，需要兌入開(kāi)水煮開(kāi)食用，盡量當(dāng)天吃完，隔夜后就不要再吃了。
建議早晨食用小米粥，每天喝1-2小碗即可，個(gè)人推薦搭配胡蘿卜和紅棗。
2.多喝熱牛奶很多瘦人存在乳糖不耐受的現(xiàn)象，喝牛奶時(shí)，很容易腹瀉，實(shí)際上這還是消化吸收能力太弱的原因。如果選擇喝豆?jié){，里面的膳食纖維更多，腹瀉問(wèn)題更嚴(yán)重。
因此最好將牛奶加熱，這樣能夠減少里面的乳糖，有利于蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)的吸收。
注意：直接將牛奶煮開(kāi)即可，不要再繼續(xù)加熱，避免營(yíng)養(yǎng)流失。
一定不要喝冷藏牛奶，因?yàn)槟c胃冷熱交替后，更容易產(chǎn)生不適感。
建議在早晨或者晚上睡前，每天喝1杯250ML的熱牛奶，個(gè)人推薦在牛奶中加入1勺蜂蜜，這樣可以加快消化吸收，同時(shí)還能改善睡眠質(zhì)量。
3.多吃蛋炒飯瘦人直接吃煮好的米飯，更容易產(chǎn)生腹脹的感覺(jué)，別人能吃200g，他們只能吃100g，甚至更少的量。不是他們不想吃，而是真的吃不下了。
此時(shí)將米飯放入鍋內(nèi)翻炒，這樣米飯當(dāng)中的水份和糖分就會(huì)大量流失，直觀(guān)上就能發(fā)現(xiàn)飯粒變小了。
由于里面還加入了雞蛋和少量的植物油，這樣又多了一些蛋白質(zhì)和脂肪，三大營(yíng)養(yǎng)素都能滿(mǎn)足。
做蛋炒飯，還會(huì)放一些蔬菜，比如：胡蘿卜丁、玉米粒、黃瓜丁、豌豆、青菜、火腿腸等等，這樣炒出的蛋炒飯更有食欲，吃下來(lái)更香。
本來(lái)瘦人只能吃半碗米飯，現(xiàn)在可以吃1碗或者1碗半，在不知不覺(jué)中就攝入了大量的碳水化合物。
注意：選擇植物油炒飯，油越少越好，這樣才能炒得更干，不要放辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物，避免產(chǎn)生腸胃反應(yīng)。
建議中午吃蛋炒飯，每次150-200g即可，個(gè)人推薦2個(gè)雞蛋搭配胡蘿卜、火腿和玉米粒。
4.多吃雞胸肉瘦人除了碳水食物之外，還需要攝入蛋白質(zhì)食物。
可以選擇吃雞胸肉，它的熱量與米飯接近，同時(shí)脂肪含量特別低，膳食纖維完全沒(méi)有，每100g就有25g的蛋白質(zhì)。
通常雞胸肉會(huì)采用水煮的方式，但是這種做法的口感較差，很難下咽。
最好將雞胸肉，用玉米淀粉、料酒和生抽腌制10分鐘，再去用油煎，這樣做出的口感更加嫩滑，瘦人會(huì)吃得更多。
注意：雞胸肉需要提前解凍，需要提前腌制，因?yàn)樯楫?dāng)中已經(jīng)有鹽和雞精了，所以不要再重復(fù)添加。
建議作為晚餐食用，每天1片即可。個(gè)人推薦與意大利面搭配，也可以直接做成沙拉，蔬菜不要放得太多。
寫(xiě)在最后的：瘦人的個(gè)人體質(zhì)本身就很弱，如果每天再隨便吃喝，腸胃功能會(huì)越來(lái)越差。
需要在飲食上做出一些調(diào)整：多喝小米粥和熱牛奶，還要多吃蛋炒飯和雞胸肉。
當(dāng)腸胃消化吸收能力增強(qiáng)后，碳水和蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)才能被真正吸收，這樣才會(huì)長(zhǎng)肉變胖。
作為一名瘦人，你平時(shí)是怎么吃的？歡迎各位留言評(píng)論——悠米愛(ài)健身
