肩膀寬對很多女性來說是硬傷，明明不是很胖的妹子都是因為肩膀寬而顯得有點虎背熊腰的感覺，很多漂亮的衣服都不敢穿了，那到底怎么辦呢？
1.運動減肥是關鍵
一般肩膀寬厚的女性多多少少都是因為肥胖而造成的。而運動自然是減肥的良藥。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比較多，那舉啞鈴是比較好的一項瘦肩膀的運動。
在運動的時侯，身體自然站立，兩只手分別各舉一個啞鈴，然后往肩膀的方向舉起，直到舉的高度和耳朵一樣高，保持5-10秒后再慢慢放下，盡量做到三組，一組要堅持25-30個，期間可以休息一兩分鐘。長期堅持下去，效果會很明顯。
但如果你是整體都有些肥胖的話，那就要先堅持做有氧運動，簡單的莫過于跑步。但要注意跑步前要做好準備放松運動，以免受傷。另外游泳，跳舞，打羽毛球等都是很好的運動方式。長期堅持運動，相信體重一定會下降，肩膀也會瘦下來的。
2.注意飲食方面的攝取
一般肥胖的人都是因為暴飲暴食導致的，所以你想要肩膀變小，就必須注意飲食。零食盡量不吃或少吃，特別是蛋糕甜品，可樂炸雞腿等高糖分高卡路里的食物，一定要跟它們說再見！此外，一日三頓主食要正常吃，定時定量。
還可以多吃含維生素E和維生素B的食物，比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含維生素的食物，這類食物可以促進脂肪代謝。多吃蔬菜水果，長期健康飲食，加上積極地運動，你會發現你的整體都在變瘦，肩部也自然跟著瘦了。
3.養成良好的生活規律
肥胖人群通常是日常生活規律混亂，影響了人體內的生物鐘，使人的新陳代謝變亂從而引起內分泌失調的情況，從糾正不良的生活習慣開始，平時多喝水，不熬夜，保證充足的睡眠時間，飲食均衡，堅持運動，這樣堅持下去就很容易看到效果了。
