好，我們還是來看《長高的最有效***》。
今天還是給大家講通過組合運動進行長高的內(nèi)容，為什么要組合運動呢？因為你只是進行單一的拉伸或者摸高，那增高的效果是不明顯的。
我前幾天講的那天動作很多人反饋有點難，那今天再說一套相對簡單的。
1、平躺壓腿
先來看第平躺壓腿，我們可以看一下圖片，平躺壓腿的動作要領(lǐng)是，我們先呈現(xiàn)跪姿，然后上半身慢慢向后仰，直到平躺下，此時腿部是在你的身體兩側(cè)，這樣保持1分鐘。
動作頻率：這個動作建議大家每天做五組。
2、平躺挺胯
第二個動作是平躺挺胯，這個動作的要領(lǐng)是，我們可以先平躺下，雙手觸底，然后兩腳垂直豎起，順勢胯部抬起，這樣保持30秒。
動作頻率：這個動作也是，每天做五組就可以。
3、起跳摸高
再來看第三個動作，起跳摸高，起跳摸高有別于前兩個動作，前面兩個動作都是拉伸，算是熱身，而起跳摸高呢，才能真正***骨骼生長，所以這個動作是最重要的。
動作要領(lǐng)，起跳摸高的方式主要有兩種，一個是原地起跳，一個是助跑起跳，這兩種都可以，最關(guān)鍵的是，你在跳起來的時候，要刻意的去伸展身體，這樣效果會更好。
動作頻率：大家每天跳50次就可以，不用跳很多。
好，這套長高的組合運動相對來說會比較簡單一點，你學(xué)會了嗎？今天就到這里，我們下一次再見。
