建議每天下午3-5點做最好。
一般來說每天下午3-5之間是人體功能最活躍的時候，比較適合運動鍛煉，而hiit是一種讓人體在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術，這時候進行hiit的效果是比較好的；其次晚上8點之前也是比較適合做hiit的。
其實hiit的運動時間是沒有特殊規定的，早上也是做的，但要注意早上空腹是不建議做hiit的，因為hiit需要消耗大量的能量，空腹時人體沒有食物消耗，從而對人體造成傷害，不利于人體胃腸道健康。
建議一天做10-20分鐘即可。
Hiit是高強度間歇訓練的簡稱，具有全力、快速以及爆發的特點，是一種運動強度比較大的運動，進行時身體對氧氣的需求會增加，過程中會制造一種缺氧狀態，所以不建議做太久，一般新手每次進行10-20分鐘左右即可，之后可以根據自身的身體素質進行調節。
建議每次休息10-20s即可。
由于hiit的強度比較大，沒進行10-20分鐘之后都需要休息一會兒，避免人體出現缺氧，也可以使人體的體力恢復，有力氣進行以下的運動，但休息時間也是具有一定講究的，不宜過長，否則容易作廢運動效果，一般建議每組hiit中間休息10-20s左右即可，一天進行3次。
