消除疲勞緩解腰背酸痛

倒著走路需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種***能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒著走路后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

預防駝背

青少年正值生長發育時期，采用倒著走路也有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。由于倒著走路是肌肉的向后用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒著走路還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

促進血液循環組織新陳代謝

作為非常態的一種鍛煉的手段倒著走路可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!常做倒著走路鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

倒著走路的正確做法

第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒著走路比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側，后退著走。這種***容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合高齡老人和初學者。第三種是曲肘握拳式，可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒著走路有速的人。