練腹肌需要吃蛋白粉嗎

建議吃。

在保證足夠訓(xùn)練量的同時(shí)，要想成功的達(dá)成增肌目的，蛋白質(zhì)的攝入非常重要，并且，健身用蛋白粉都有添加一定的碳水和維生素以及礦物質(zhì)，充分滿足肌肉生成所需條件，所以對(duì)于腹肌效果有要求的朋友，是非常建議吃蛋白粉的。

練腹肌怎么吃效果好

1.增加蛋白質(zhì)的攝取量

如果你的腹部要練得能顯出肌肉形狀，就需要采用低卡路里的飲食，這又往往會(huì)導(dǎo)致肌肉量增長效率偏低，而攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助確保腹肌不會(huì)隨著體脂肪減少而萎縮，所以，增加攝取蛋白質(zhì)的量就顯得格外的重要。

2.運(yùn)動(dòng)后攝取碳水化合物

最好是在嚴(yán)格的訓(xùn)練后攝取至少25克的碳水化合物，才能在訓(xùn)練之后補(bǔ)充能量并修復(fù)肌肉。可將新陳代謝保持于較高的水平。

什么動(dòng)作練腹肌效果好

1.抬腿卷腹

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作是卷腹的變化版，主要是針對(duì)腹直肌上半部所做的單關(guān)節(jié)訓(xùn)練。

首先，將瑜珈墊平鋪于地面，預(yù)備動(dòng)作時(shí)，將身體平躺在瑜珈墊上雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，大腿抬起與地面垂直小腿與地面平行，同時(shí)，肩膀與骨盆抬離地面，接著開始操作，運(yùn)用腹肌的力量抬起上背部，讓頭部與骨盆相互靠近讓上腹肌獲得收縮，于收縮點(diǎn)停留1~2秒，接著回復(fù)起始位置（注意！肩部依然保持離地）。

2.反向卷腹

如果要針對(duì)腹直肌下半部來做訓(xùn)練，那反向卷腹就是一個(gè)非常好的動(dòng)作，同樣也是屬于單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的反向卷腹。

首先，在地面鋪上瑜珈墊身體仰臥，雙手放于身體兩側(cè)或頭部?jī)蓚?cè)都可，雙腿彎曲與地面成90度，接著用下腹肌的力量抬起臀部與下背，彎曲時(shí)將動(dòng)作放慢并至上背離開地面前為止，于收縮點(diǎn)時(shí)停留1~2秒，接著回復(fù)起始位置。在腹肌收縮的過程中，要試著將下腹肌帶向胸肌能更有效***下腹肌的收縮。

3.V字卷腹

這個(gè)動(dòng)作屬于比較高難度的姿勢(shì)，主要是將上下腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作做一個(gè)組合，所以，如果你的腹部肌力還不足夠的話，建議先將上下腹肌分開訓(xùn)練，才能確保動(dòng)作與姿勢(shì)的正確避免受傷。

一樣先將瑜珈墊鋪于地面，身體采用仰躺的姿勢(shì)雙手往頭部延伸雙腿伸直并攏，從側(cè)邊看雙手雙腳與身體呈一直線，接著用腹直肌的力量將雙手與雙腳同時(shí)往上抬起，直至身體呈V字型為止，這時(shí)后在收縮頂點(diǎn)時(shí)停留1~2秒接著回復(fù)起始位置，這里要注意肩跟臀不要平貼于地面，讓腹肌保持緊張感。

如何讓腹肌更加清晰

要能夠擁有明顯的腹肌，體脂肪必須控制在10%以下。

因?yàn)楦共渴俏覀內(nèi)梭w相當(dāng)容易囤積脂肪的一個(gè)地方，在加上長期久坐，讓腹部的脂肪量堆積的更加嚴(yán)重，所以在鍛鍊了腹肌之后卻毫無起色，大部分是因?yàn)楸桓共康闹舅谏w。