運動前建議補充碳水化合物和蛋白質，首先補充碳水化合物的目的是為待會運動時供給能量，保持運動表現，其次是補充蛋白質的目的是在運動過程中防止肌肉分解的目的。
建議在健身開始前至少30分鐘完成進食，以防消化不良，以及影響運動表現，其次應選擇容易消化的食物，不要過量食用。
運動后喝上400-500毫升的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量，而且能量源源不斷。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以在鍛煉后保持活力狀態。
大蒜能夠顯著的提升你體內的荷爾蒙水平，長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養，碳水化合物、蛋白和脂肪。
研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸素提升，肌肉分解降低，使你處在肌肉生長的狀態。
建議運動后一小時再進食，因為運動的緣故，血液會集中在運動的肌肉中，需要休息一段時間后，待血液重新分配后，消化吸收會更好。
