來源：南開（融僑）中學體育教研組
實心球動作要領
完整的實心球技術動作由持球、引球和出手三部分組成。
1持球
持球動作
大拇指指尖朝后，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前后開立，自然持球于體前。
要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。
2引球
將球引至頭的后上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。
要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在后腿。
3出手
蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度。
要點：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協調有序，出手速度要快，控制好出手角度。
實心球練習***
肩部柔韌性練習
腰部柔韌性練習
上肢力量練習
腰腹部力量練習
坐投實心球
跪投實心球
對地砸球
后拋實心球
對梯坎練習
對球門練習
對墻練習
