#2021生機大會#

現實中很多人都有過便秘的困擾，不是大便過于干燥排不出來，就是排便困難，有時半小時都沒有辦法排完，甚至有的幾天都不排一次大便。

長期便秘對人體的健康有非常大的影響，不但會導致毒素的堆積，引起臉上起痘，皮膚色素沉著，還會導致胃腸功能紊亂和痔瘡、肛裂等肛腸疾病的發生，甚至會增加腸癌的發病率。

同時長期便秘還會導致神經衰弱、痛經等，而且也會誘發心腦血管疾病的發作，嚴重時會導致猝死。

所以不要以為便秘是小事，一定要及時調理，要不然就不只是便秘這么簡單，還會導致身體多種疾病。

這3個好***，有效緩解便秘，讓你一通到底

1.多補充膳食纖維和酸奶等潤腸通便的食物

現實上很多人便秘都是由于飲食不規律，過多食用油炸、肉類或者過于精細食物，缺少粗纖維，從而使糞便體積縮小，腸蠕動變慢導致的。

多吃膳食纖維可以增大糞便的體積，***腸道的蠕動，從而減少便秘的幾率。

所以平時要多吃蔬菜水果，如芹菜、大白菜、西葫蘆這些含富纖維的蔬菜和火龍果、香蕉、蘋果等膳食纖維豐富而潤腸的水果，同時也可以多吃一些番薯、玉米等粗雜糧，增加膳食纖維的攝入，這樣可以讓你大便更通暢。

另外，平時也可以多喝酸奶，可以有效補充益生菌，調理腸胃功能，會讓大便更通暢。

2.多喝水

有些人是由于大便干燥所導致的便秘，那是由于喝水少，腸道內水分不足會導致糞便體積小而硬，而且不能有效***腸道，導致腸道蠕動慢，從而引起的便秘。

所以想緩解便秘的情況，日常一定要補充足夠的水分，每天不能等口渴再喝水，應定時定量喝水，每天不能少于1500毫升的水，天氣炎熱或有便秘時更是應該多喝水，以每天2000毫升左右的水為宜。

當然，日常應該多喝溫開水，不要喝飲料、奶茶之類的水，不過可以喝一些蜂蜜水。

3.順時針***肚子或多運動

經常久坐不動，不但人會變懶，腸道也會變懶，蠕動會變慢，從而容易導致便秘。

所以想緩解便秘，那就需要多運動，那樣才能促進腸道的蠕動，產生排便的欲望，從而緩解便秘。

另外，每天早晚順時針***一下肚子5~15分鐘，可以有效促進腸道的蠕動，減少便秘的情況。

而且早晚***肚子，更容易形成早上進行排便的好習慣，從而使排便有規律，遠離便秘的困擾。

以上這3種***，只要你堅持做好，多數情況下都可以有效緩解便秘的困擾。