***一：啞鈴推舉，小臂垂直于地面上下運動，雙肩同時下沉同時后張，手肘略微朝前；***二：胸部舒張，夾緊手肘后抬頭向上看；***三：頭部繞環，頭部向左邊進行360度繞環運動，連續繞環十圈后再向右邊進行360度繞環動作，十圈即可。
斜方肌位于肩部和頸椎后面，它主要分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。
想要改善體態問題的話，處理鍛煉更重要的還要養成良好的生活習慣，避免圓肩、駝背，防止斜方肌過大。
比如：玩手機或者工作的時候保持頸椎中立位，盡量少地低頭探頸，在工作久坐后要經常活動肩膀胳膊等緩解肌肉緊張。
