3-5分鐘即可。
通過倒立來改善臉部肌膚，是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，一般一天倒立3-5分鐘，一次最長(zhǎng)不宜超過5分鐘，因?yàn)榈沽r(shí)間過長(zhǎng)的話，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，所以建議一天練倒立總的時(shí)間不宜超過1小時(shí)，可分成多次進(jìn)行，每次倒立時(shí)間不宜超過5分鐘，初練者可以從幾秒開始循序漸進(jìn)的增加，能維持每天倒立3-5分鐘的時(shí)間，即可對(duì)肌膚起到美容養(yǎng)顏的作用。
會(huì)越來越好。
因?yàn)榈沽⒌臅r(shí)候人的臉部得到重力和反向作用，可以將臉部皮膚向反方向拉動(dòng)，能起到提拉面部輪廓的作用，而且倒立能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，加速皮膚呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實(shí)臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤(rùn)光澤。
倒立的時(shí)候，身體倒置狀態(tài)使得體內(nèi)的供血量重新分配，頭部的血流量增加，改善了全身的血液循環(huán)。
在倒立的時(shí)候，能幫助消耗熱量，保持倒立的姿勢(shì)需要腰腹、手臂等部位的用力，可以幫助減去這些部位的贅肉。
平時(shí)人體多數(shù)是保持直立，會(huì)使得內(nèi)臟、骨骼和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，會(huì)產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，從而容易導(dǎo)致心血管、骨關(guān)節(jié)病變、胃下垂等疾病，而倒立的時(shí)候雖然地球引力不會(huì)發(fā)生改變，但是人體各器官、各關(guān)節(jié)承受的壓力發(fā)生了變化，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化，尤其是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，對(duì)于防治坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。
倒立能夠鍛煉大腦是因?yàn)樵诘沽⒌臅r(shí)候心臟給大腦運(yùn)送血的負(fù)擔(dān)得到降低，大腦供血量充足，氧氣和營養(yǎng)更能夠遍布腦細(xì)胞中，大腦就會(huì)變得更快更靈活。
看鍛煉目的。
如果倒立的目的是為了減肥，因?yàn)闊崃肯牟幌衽懿健ⅡT自行車、游泳、打籃球等運(yùn)動(dòng)那么多，減肥見效會(huì)比較慢，通常需要堅(jiān)持2-3個(gè)月可能才會(huì)見效；而想要通過倒立來鍛煉大腦，防治疾病，延緩衰老，堅(jiān)持6個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間可能才有一定效果。
總之，不管練倒立的目的是為了什么，最重要的就是能保持鍛煉頻率，不可有一天沒一天的練，那樣練得再久可能也是沒效果的。
1、倒立要空腹，時(shí)間最好是在早上，上午或者傍晚，晚上最好不要練習(xí)，會(huì)讓頭腦太興奮。如果可以保持身體正位，沒有壓力，你可以盡量保持久一點(diǎn)，看自己的能力。
2、倒立完之后要做嬰兒式，保持1分鐘左右，然后練習(xí)一下簡(jiǎn)單的放松體式，比如肩倒立、犁式、快樂嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)等等。
