開合跳與跑步哪個消耗

開合跳。

開合跳相對于跑步來說其更加消耗體能和熱量，開合跳對于身體的鍛煉效果和減肥效果是要比跑步更加好。

因為跑步是屬于有氧運動中的一種，本身的運動強度不是很大，需要長時間的堅持，但由于其是一種全身型的運動方式，其長時間下來也是可以起到一定程度的運動消耗，一般1個小時的跑步，最多可以消耗400大卡左右。

而開合跳的話，其雖然也是一種有氧運動，但是其提升心率的速率會要比跑步高很多，并且運動強度也大一些，同樣也是全身型的運動方式，對于機體的消耗也是非常有效的。

一般來說都不需要堅持1個小時的時間，也能夠達到400大卡左右的消耗量，所以相對來說開合跳消耗更快。

開合跳瘦哪里效果明顯

全身。

開合跳是一種全身型的運動方式，一般來說只要有瘦身的效果，那么其就是全身的瘦，其并不會單獨瘦身某一個局部位置。

但是有的時候練開合跳會覺得腿比較瘦也是有可能的，因為開合跳需要運用的腿部肌肉會比較多，所以腿部的肌肉線條會更加的明顯，從視覺上腿部會看起瘦了很多。

所以其實開合跳是一種全身型的減肥動作，只是有些局部肌肉運動多的地方會顯得更瘦，例如腿部、手臂等。

開合跳會不會小腿變粗

有可能。

正常的開合跳一般是不會導致小腿變粗的，開合跳雖然需要運用到小腿肌肉，但是只要合理掌握鍛煉方式，其不會導致明顯的小腿變粗的。

在開合跳之后需要進行適當的拉伸，這樣可以放松小腿的肌肉，讓其生長更為均稱，從而在外觀上看起來更加的細長。

但若是采用高頻率并且體重基數大的人群做開合跳的話，那么其有可能會導致小腿肌肉發達，其就會導致小腿變粗，而且還可能損傷膝關節。

跑步多久才能起到減肥的作用

1個小時左右。

跑步的時間一般是1個小時左右的時間才能夠起到不錯的減肥效果，其屬于強度不高的有氧運動，需要一定運動時間才能夠達到減脂心率，起碼半個小時以上，所以為了穩定的減肥效果，跑步需要1小時左右才能夠起到不錯的減肥效果。