根據運動強度不同，時間上也有所差異。
如一個人一整天不吃不喝，正常的工作或學習，其基礎的熱量消耗，大約10小時可以消耗800大卡，而一個50公斤左右的女生，以一小時6-7公里的速度跑步，慢跑1小時可以消耗500大卡，而消耗800大卡則需要1小時40分鐘，跑的快一些一小時10公里的話，大約1小時零20分鐘可以消耗800千卡。
算。
為了保持當前體重，一個人每天每公斤體重必須攝入30到35大卡的熱量，以一個50公斤的人來計算，如果每天攝入1500到2000大卡的熱量，他的體重將保持不變，而每天吃800卡，這幾乎是一個體重30公斤左右的人的熱量需求，對于成年人來說這完全無法滿足日常所需，因此每天吃800卡算節食，建議減肥者不要長期這樣節食減肥，否則會引發貧血、月經紊亂、內分泌失調、抑郁、營養不良等健康危害。
因人而異。
體重瘦一斤的話，很難確定要消耗多少千卡才能達到目標，因為每個人的體重除了有脂肪，還有水分、肌肉含量，光看稱上的數字并不能決定什么，但如果是想要瘦下去一斤純脂肪，則需要消耗3850千卡，這個熱量是成年人不吃不喝2天左右所需的基礎熱量標準，如換算成慢跑的話，可能需要慢跑6-8個小時才行。
500-600卡合適。
建議減脂期每天在保持自己的攝入熱量只有1200-1500卡路里基礎上，然后通過運動鍛煉消耗大約500-600卡路里左右，大約是跳健身操1個小時、慢跑一小時的運動量，一般堅持一個月，一周運動3-5次，可瘦3-10斤左右，根據每個人的體重基數和新陳代謝有所不同。
注意：不管每天怎么運動，都要確保飲食攝入的熱量不能少于1000大卡的最低標準，否則會影響正常的工作和學習，長久下去還會危害身體健康。
