根據個人體重和運動強度決定。
如一個體重80公斤的人，以3分鐘/400米或8公里/小時的速度跑1小時，可消耗800卡路里，但如果一個體重50公斤的人，以每小時8公里的的速度跑1小時，則只能消耗500大卡左右，想要消耗800卡路里需要繼續跑30-40分鐘，但若是換成走路，則在30分鐘的步行中可以燃燒100至115卡路里的熱量，想要消耗800卡路里則要走路3個半小時。
不減肥的話有點多。
如果只是正常的飲食攝入，每天熱量控制在2000大卡左右的話，一天運動800卡路里是消耗比較多的，長期堅持下去，一個月就能減去3斤左右，如果是不想減肥的人群，需要多增加飲食熱量攝入，以保持自己的體重不掉，維持身體原有的肌肉水平。
但如果是想減肥的話，每天運動消耗每天運動消耗，然后控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，一個月后將能看到非常好的減肥效果。
消耗大于吸收，也就是從飲食中攝取的能量要低于消耗掉的能量就能減肥。
俗話說：三分動，七分吃，如果想達到減肥的目的，除了運動外，健康的飲食至關重要想要起到減肥的效果，必須使每天攝入的能量低于人體基本消耗能量加上運動消耗能量，即：攝入能量<基本消耗運動消耗。
假如你一點的基礎消耗熱量為1500大卡，但沒有運動，吃的少，攝入熱量在1200大卡，也能起到減肥的效果，若是運動消耗了300大卡，那么減肥將更快速。
根據情況決定。
從運動角度而言，人體熱量來源于糖和脂肪，比如以600配速慢跑，通常脂肪供能約占50%，糖供能占50%，也就是說一個體重60公斤的人，他跑步5公里所消耗的315大卡熱量中，約有160大卡來自糖，160大卡來自脂肪，而燃燒體內1克脂肪需要消耗7.7大卡熱量，那么通過跑步消耗的315大卡熱量，可以消耗大約315÷7.7＝41克脂肪。
因此，要消耗500克脂肪就要運動500÷41＝12天，也就是說你得通過每天跑步5公里，堅持2周，在正常飲食情況下，才能實現消耗1斤脂肪的目標。
當然，如果運動結合飲食控制，你就可以提高減肥效率，比如通過飲食加上每天消耗300大卡熱量，只需要一周就能減去1斤脂肪。
