1、選擇軟硬適中的米飯，放慢咀嚼速度，多咀嚼可減輕胃的負擔，一頓飯吃20分鐘左右即可。
2、飯前喝口湯，以清淡為主，濃湯易敗壞胃口。
3、吃飯少說話，一邊吃飯一邊討論，不利于食物的消化和營養的吸收，還會降低對食物的幸福感。
4、飯半小時前不吃水果和生冷***的東西，尤其是女孩子和小朋友。
5、定時定量，暴飲暴食會使胃變大，然后在肥胖的路上一條路走到黑。
6、用開水代替喝果汁。果汁，特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
7、少吃肉多吃菜。包餃子或者做其他肉餡的時候，盡量選用精肉。多加一點蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點肉。
8、換一個小的紅酒杯。盡量選小的酒杯吧。不要以為酒，特別是紅酒，是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。
