平板支撐能練胸肌嗎

有一定的幫助。

平板支撐雖然主要鍛煉的是核心肌群，對(duì)腹部肌肉的***最大，鍛煉效果最好，但是在動(dòng)作過(guò)程中，也會(huì)動(dòng)用到胸部肌肉，對(duì)其有一定的***作用，能幫助鍛煉胸肌。

平板支撐練胸肌效果好嗎

不好。

平板支撐對(duì)胸部肌肉有一定的***作用，但是單純做平板支撐是不能練出胸肌的，效果并不好，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)胸部肌肉的***很小，針對(duì)的目標(biāo)肌肉也不是胸部肌肉。

平板支撐主要鍛煉哪里

核心肌群

核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后環(huán)繞著身軀，是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認(rèn)的鍛煉核心肌群最有效的***。

腰背部肌肉

平板支撐主要是能鍛煉豎脊肌，腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱后方的長(zhǎng)肌，位于脊椎兩側(cè)的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側(cè)同時(shí)收縮可以使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢(shì)的重要結(jié)構(gòu)，故又名豎軀干肌。

腿部肌肉

大腿前面有股四頭肌，后面是股二頭肌，股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強(qiáng)壯，可以通過(guò)經(jīng)常練習(xí)平板支撐訓(xùn)練。股二頭肌主要功能是能使小腿后屈，我們?cè)诒寂堋⒆呗返臅r(shí)候都需要用到這些肌肉。

臀部肌肉

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是幫助穩(wěn)定骨盆，臀小肌是在走路時(shí)保持軀干正直。平板支撐的練習(xí)過(guò)程中，臀部肌肉群能得到鍛煉，變得更加緊實(shí)。

手臂肌肉

平板支撐時(shí)，是需要手肘支撐在地面的，這個(gè)過(guò)程中，會(huì)要求肱三頭肌主動(dòng)收縮，讓前臂給地面一個(gè)對(duì)抗分解肘關(guān)節(jié)的壓力，因此也能得到很好的鍛煉。

什么運(yùn)動(dòng)練胸肌最有效

俯臥撐

1、面朝下平臥，手放于地面上，雙手與肩同寬。

2、用胸肌最大的力量繃緊雙臂將身體向上撐起，雙臂繃緊伸直后，再慢慢降下來(lái)。

雙杠臂屈伸

1、使用雙杠最寬的間距握雙杠，雙臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，兩腳重疊于腳踝，身體前傾，身體要放松下垂，不要挺胸，下巴緊貼胸部；

2、雙臂屈肘使得身體降至最低點(diǎn)，深吸氣，呼氣的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起，下落時(shí)吸氣。

啞鈴飛鳥(niǎo)

1、仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地面上。掌心相對(duì)的握著啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。

2、肘部稍屈慢慢向兩側(cè)下放啞鈴，到最低點(diǎn)時(shí)上臂與長(zhǎng)凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。

啞鈴仰臥擴(kuò)胸

1、仰臥在地上或床角上，抓起兩個(gè)啞鈴，與肩同寬，手為基礎(chǔ)姿勢(shì)，拇指朝向高處，向上伸直雙臂。

2、一旦擺好位置，保持兩臂半收縮，兩臂同時(shí)慢慢放下，一旦兩臂呈一條直線，用胸部力量將啞鈴朝相對(duì)方向再次抬起，在收回啞鈴時(shí)，手臂不要太過(guò)彎曲。

坐姿器械推胸

1、調(diào)整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸收腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開(kāi)擋板，雙腳踏穩(wěn)地面。

2、座位一定要坐滿，雙手要抓穩(wěn)器械，不要松開(kāi)。向前推時(shí)，胸肌收縮，向后收回時(shí)，讓胸肌充分拉伸開(kāi)來(lái)。動(dòng)作練3組，每組是12~20下。