啞鈴硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部發(fā)力，背部肌肉穩(wěn)定而進(jìn)行的動(dòng)作。無論是拉起什么重物，這些部位都會(huì)參與發(fā)力，并且只要重量合適，他們所受到的***也是幾乎不變的。所以啞鈴硬拉可以起到和杠鈴硬拉一樣的鍛煉效果。
啞鈴硬拉在鍛煉初期低重量時(shí)效果和杠鈴硬拉差不多，但是在鍛煉一段時(shí)間后需要大重量時(shí)效果就差很多。
在硬拉訓(xùn)練初期，身體力量較弱，硬拉所需要的負(fù)重較小，因此用啞鈴也可以起到很好的鍛煉效果。但是當(dāng)訓(xùn)練到一定程度，身體力量提升，此時(shí)就需要更大的力量***才能幫助肌肉增長，而啞鈴一般重量較小，和杠鈴無法相比，因此，往往效果變差很多。
在鍛煉到一定程度后，如果啞鈴太輕，那么建議還是使用杠鈴進(jìn)行練習(xí)。
1.啞鈴重量較低，在身體力量到底一定程度需要大重量***的時(shí)候，往往無法滿足。
2.啞鈴硬拉兩手之間的間距不容易控制。
3.啞鈴缺少杠鈴桿，做啞鈴硬拉是也難以掌握好動(dòng)作過程中啞鈴與身體的距離。
4.當(dāng)握著兩個(gè)啞鈴時(shí)，每個(gè)手臂都需要控制一個(gè)啞鈴的平衡，對手臂的力量要求更高。
啞鈴硬拉的重量和杠鈴硬拉一樣，要根據(jù)個(gè)人身體力量來進(jìn)行選擇，而不是單純的依據(jù)體重等因素。
1.最適合增長肌肉體積的啞鈴重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做到最高硬拉次數(shù)是6-12次。
2.最適合增長肌肉力量的啞鈴重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做到最高硬拉次數(shù)是1-4次。
如果連續(xù)硬拉次數(shù)能做到15次以上，那么就要提升重量了。
