身體要成直線

身體成直線的從頭到腳都是筆直的，不能翹***，也不能塌腰。

翹***或者塌腰是俯臥撐最常犯的錯(cuò)誤，尤其是塌腰。塌腰的做法雖然省力，但是這會(huì)大大降低了訓(xùn)練效果，還會(huì)對(duì)腰部造成損傷。

做法：在做俯臥撐時(shí)，要繃緊腹部，感覺(jué)有人要打你一拳而你要保護(hù)腹部?jī)?nèi)臟的樣子。此外，要夾緊***，不要翹***。如果不知道做得是否正確，可以側(cè)面對(duì)著鏡子練習(xí)，或者叫朋友在旁邊看著。

下降要手肘平肩

俯臥撐下降時(shí)，要下降到手肘與肩部平行。如果下降太小，那么訓(xùn)練效果會(huì)變差很多，并且在測(cè)試中也不能計(jì)入有效個(gè)數(shù)。

撐起要手臂近乎伸直

俯臥撐在撐起時(shí)，手臂要做到近乎伸直，不能只是稍微撐一下便馬上落下，這樣縮短了運(yùn)動(dòng)距離，肌肉不能最好地伸展收縮，訓(xùn)練效果會(huì)大大降低。

手臂不能過(guò)度打開(kāi)

做俯臥撐時(shí)手臂過(guò)度打開(kāi)，甚至胳膊與身體成T形，達(dá)到90度。這樣會(huì)使肩部變得不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的壓力，很容易導(dǎo)致肩膀受傷。

做法：俯臥撐時(shí)手臂應(yīng)靠近身體，與身體的夾角小于45度。雙臂與身體成箭頭狀而不是T形。