俯臥撐怎么練上胸

要想鍛煉胸肌上部分，那么最好做下斜俯臥撐。

俯臥撐主要的鍛煉部位就是胸部，而和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相比，下斜俯臥撐對胸肌上部的***更大，更能幫助鍛煉上胸肌。

下斜俯臥撐怎么做

下斜俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐唯一的不同就是，下斜俯臥撐時腳比手高。可以把腳放在30-60cm高的箱子上進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動。

下斜俯臥撐撐起的重量約為自身體重的70%到75%，而標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的撐起重量僅約為自身體重的64%。下斜俯臥撐比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度要高很多。

下斜俯臥撐腳多高合適

下斜俯臥撐腳放越高，難度也就越大。訓(xùn)練時腳放多高，要根據(jù)個人身體力量決定。

最適合增長肌肉體積的高度：該高度下能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)組多為6-12個。

最適合增強(qiáng)最大肌肉力量的高度：該高度下能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)最多為1-4個。

什么時候增加難度

俯臥撐難度應(yīng)該隨著訓(xùn)練者力量增強(qiáng)而增加，否則難以起到良好的訓(xùn)練效果。一般當(dāng)俯臥撐能連續(xù)做10個以上時，就可以考慮增加難度了。

當(dāng)能做到15個以上時，俯臥撐難度就太小了，起不到增肌訓(xùn)練的效果，應(yīng)該要馬上增加難度。