平板支撐能鍛煉腰部嗎

能。

標準的平板支撐除了需要腹部肌肉保持收緊狀態(tài)之外，還需要腰背部發(fā)力來保持腰背部挺直，不出現(xiàn)塌腰或者翹***，以此保證動作的標準性，因此在動作過程中也是能鍛煉到腰部肌肉的。

平板支撐鍛煉腰部效果好嗎

要看做哪種姿勢。

平板支撐的其實是有俯臥、側(cè)臥、反向等幾種姿勢的，如果單純做俯臥平板支撐，鍛煉腰部效果有限，但是將這幾種配合一起做，效果會很好。

平板支撐鍛煉腰部的做法

除了基礎的俯臥平板支撐姿勢之外，可以做下面這些姿勢，效果更好。

側(cè)臥平板支撐

做側(cè)臥的平板支撐，可以很好的鍛煉到兩側(cè)腰部肌肉。

1、先側(cè)面躺在瑜珈墊上，然后用胳膊肘先把上身撐起來，兩只腳可以交叉支撐于地面，也可以一只腳搭在另一只腳上。

2、然后側(cè)抬起髖部，把身體整個撐起來，身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要后拱。

3、可以每邊做20-30秒，然后換邊。

反向平板支撐

做反向平板支撐可以很好的***到腰背部肌肉，起到不錯的鍛煉效果。

1、坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)手指張開。

2、身體向后傾斜，軀干與地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直線。

3、雙手和腳后跟支撐體重并抬起臀部，然后想象身體向天花板推向天花板，將軀干、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部，重點在你向上推拉。

4、保持這個姿勢15-60秒后，再慢慢控制還原回到起始位置。

平板支撐后抬腿

在做好平板支撐的基礎姿勢之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果，抬腿時盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對于腰腹部的脂肪效果更多。

平板支撐左右甩腰

做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感覺腰部兩側(cè)有拉直的緊繃感，這樣能更好的起到瘦腰效果，做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。

平板支撐對腰部有哪些好處

1、正確的練平板支撐，除了能鍛煉腰部肌肉之外，還能在這個過程中減去腰部的贅肉，塑造腰腹部線條。

2、平板支撐要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，長期的練習，可以幫助幫助挺直腰背，改善不良體態(tài)，避免不良坐姿導致的腰椎疾病。

3、人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀干的主要內(nèi)核肌肉，對身體穩(wěn)定起到了關(guān)鍵性作用，這些肌肉在做平板支撐的過程中能得到鍛煉，腰椎也就得到了更有利的支撐，起到保護腰椎的作用，可以避免很多損傷。