游泳減肥效果和很多其他有氧運動其實差不多，不過它卻有著其他有氧運動所沒有的好處。
游泳——指的是長時間持續的游泳——屬于有氧運動，它持續時間長，動作幅度大，做的功多，這樣運動下來總的熱量消耗自然是非常多的。因此，依靠游泳減肥，絕對具有非常好的效果。
此外，游泳在水中膝蓋不承受什么壓力，不會傷害膝蓋。因為水的浮力，也不會因為體重過重感到吃力。
游泳一個月減多少是因人而異的。堅持運動，一般體重較重的，可以減3-4斤，這是推薦減肥的重量，一個月減少3-4斤是比較健康的減肥方式，如果減得過多，反而不利于身體健康，也容易反彈。而身體脂肪本身就不怎么多的，那么減少的自然就少一些。
至少要在30分鐘以上，一般45-60分鐘是效果最好的。
在有氧運動中，其實每時每刻都是脂肪、糖類和蛋白質共同提供能量的。不過他們在各個時間段所占的比例是不同的。有氧運動進行到30分鐘以后，此時脂肪在熱量消耗的比例中是最多的，也就是說，接下來，是最能消耗脂肪的時候。所以此時就停下來，真的是太虧了！不過呢，如果運動時間過長，那么蛋白質也會過多地消耗，從而導致肌肉流失。因此，每天游泳減肥的時間控制在45-60分鐘就可以了。
一般來說是可以天天做的，但也不必要每天都做。
有氧運動一般可以每天都做，前提是：1.第二天精力充沛；2.能夠堅持。
如果訓練后第二天身體疲累，或者每天做只能堅持六七天，那其實沒有必要勉強自己每天都做。游泳減肥最重要的是堅持，開始做的時候不妨做兩天休息一天，這樣既能讓自己得到休息，也利于培養規律和堅持不懈的運動習慣。
