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啞鈴臥推和飛鳥的區別

  • 生活
  • 2023-04-18 14:03

啞鈴臥推和飛鳥的區別

1

訓練部位不同

啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌。

啞鈴臥推鍛煉的部位較多,包括了胸肌,肱三頭肌和三角肌前束。

以此看來,啞鈴臥推可以鍛煉更多的肌肉,而啞鈴飛鳥鍛煉的肌肉單一。

關節參與不同

啞鈴飛鳥是單關節動作,肘關節基本是固定的,不會發生變化,主要是肩關節在做運動,不需要太多肌肉參與。

臥推需要肘關節,肩關節共同參與,是多關節動作,并且參與肌肉也更多。

兩者哪個更鍛煉胸肌

2

臥推更鍛煉胸肌。

有的人會認為飛鳥主要只用胸肌發力,所以更能鍛煉胸肌。其實是錯的。

1.在增肌訓練中,我們要求要大重量,低次數,多組數。臥推可以承受更大的重量,讓胸肌得到足夠的***,而啞鈴飛鳥承受的重量比起臥推要小得多,增肌效果更小。

2.臥推垂直上推的距離比飛鳥要遠,所用力量也就越多。

啞鈴臥推和飛鳥怎么選

3

將兩者結合鍛煉是最好的。

1.啞鈴飛鳥和啞鈴臥推結合,可以更好的鍛煉胸肌,并且更好的訓練上肢的穩定性和控制能力。

2.訓練初期可以選擇啞鈴飛鳥,因為它更加安全方便,并且更加容易讓訓練者感受到胸肌的發力。

3.如果有一定訓練基礎,可以選擇啞鈴臥推,更好的鍛煉胸肌寬度和厚度。

啞鈴臥推怎么做

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1.仰臥在臥推凳上,兩腳自然下垂,落在地上。兩肘彎曲,左右手各自正握一只啞鈴,拳眼朝內相對,手心朝向腿部。啞鈴的軸線位于***上方。

2.向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。推起啞鈴時稍微向前偏,在最高點時不要正好在肩關節的支撐點上,而是與其稍有偏離。

3.慢慢放下啞鈴,直到上手臂與肩平行后再下一點。

4.重復以上動作。

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