做硬拉之所以會流鼻血，是血壓過高導致鼻黏膜血管破裂所致。
在做硬拉等大重量的力量訓練時，往往需要在運動過程中是憋氣進行的，這是為了提供更大的力量，并幫助核心的穩定。而這個做法同時會增加靜脈血壓，接連導致了動脈血壓的增加。當壓力過大時，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管無法承受，就會破裂，導致鼻子出血。
一般情況下，大部分人的鼻血管都足夠強壯，在正常的硬拉訓練當中，是不會出現流鼻血的現象的。如果日常也常有流鼻血的情況，那么是個人體質原因，由于情況不明，最好就醫檢查。
如果平時沒有流鼻血的情況，而在做硬拉是就會流鼻血，那么可能是硬拉重量過大的緣故，此時對身體是有害的，要及時減小重量，找到適合自己的難度。當然，如果只是偶爾的一兩次，那么只有及時減小重量，對身體是沒有什么危害的。
硬拉時選擇的重量是根據個人身體力量決定的。最為經典的重量是：在該重量下，訓練者所能連續做的最多硬拉次數是6-12次。
這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，并增強肌肉力量。此外，如果能連續做到10個以上的次數，就可以考慮增加重量；如果能做到15個以上，就必須要增加重量了。
硬拉訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。
