備孕可以做平板支撐嗎

可以。

一般來說在備孕期間，不管是男性還是女性都是可以進行適當的平板支撐鍛煉的，能帶來不少好處，幫助成功受孕。

備孕期做平板支撐的好處

女性

1、規律的做平板支撐運動可以確保受孕時女性體內激素的平衡，與受精卵的順利著床；

2、平板支撐主要是鍛煉腰腹部核心肌群，女性備孕期經常練練，能塑造出結實的腰腹肌肉群組，使腰腹肌肉更堅強，有利于懷孕和生產，尤其是可以提高自然分娩率，幫助減輕分娩時的難度和痛苦。

3、做平板支撐能促進新陳代謝，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強母體身體素質；

4、孕婦體重過重會增加妊娠糖尿病、高血壓等疾病的發生幾率，而在備孕期間做平板支撐，能提高燃脂效率，起到減肥作用，在孕期調整到正常體重。

5、在備孕期間練平板支撐能增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給備孕者在懷孕期間對胎兒的供氧帶來益處。

男性

男性做平板支撐能鍛煉核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增強肌耐力，對持久性有幫助，能增強性功能，還有助于幫助他們提高身體素質，確保***質量，從而提高受孕率。

備孕期間怎么做平板支撐好

做好熱身運動

做平板支撐之前，做好充分的熱身運動，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，熱身時間不要太長，5分鐘左右即可，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。

動作要標準

1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；

2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；

3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；

4、腳部并攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；

5、將意識放在腹部。

控制好練習時間

備孕期間在做平板支撐的時候，要注意強度不能過大，時間不宜過長，可采取每組15-30秒，一次做3-4組的頻率，如果出現疲勞或是不適，要馬上停止。

做好整理放松活動

做完平板支撐之后，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩沖、恢復的時間，就像跑步結束后仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動。

備孕做什么運動好

女性

備孕期的女性，力量小、耐力相對較差，但柔韌性及靈活性較強，一般建議選擇有利于提高女性身體功能的運動項目，如舞蹈、瑜伽、健美操、游泳、慢跑等，能使其全身及腰背部和盆底肌肉協調均勻地發展，保持女性健美的體形，維持子宮的正常位置，從而順利受孕。

男性

備孕期間的男性一般是建議適當進行散步、打乒乓球、羽毛球、慢跑、太極拳等有氧運動，以運動后不感覺腿酸、疲勞為宜，而不是做長跑、力量訓練等比較劇烈的運動，那樣會導致***質量下降，降低受孕幾率。