有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

1、供能比例不同

（1）有氧運(yùn)動(dòng)

有氧供能系統(tǒng)主要由糖，脂肪，蛋白質(zhì)氧化供能，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后2分鐘為身體進(jìn)行供能，需要大量的氧氣參與。

例如：慢跑

（2）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有兩種供能系統(tǒng)：一種是以磷酸原供能系統(tǒng)，由ATP－CP進(jìn)行供能，主要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后0-30秒內(nèi)為身體進(jìn)行供能；另一種是糖酵解供能系統(tǒng)，由糖酵解進(jìn)行供能，可細(xì)分為快速糖酵解和慢速糖酵解，主要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后6秒-3分鐘為身體進(jìn)行供能，在中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中參與較多，相比有氧運(yùn)動(dòng)其輸出功率更強(qiáng)。

例如：短跑

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同

（1）有氧運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如：快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、慢騎自行車等。

（2）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度、短時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，基本上都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如：短距離的跑步、游泳等。

備注

不管有氧還是無(wú)氧供能系統(tǒng)，是在靜止還是在運(yùn)動(dòng)中，所有的供能系統(tǒng)都是同時(shí)在運(yùn)轉(zhuǎn)的，因而我們?cè)谂袛鄷r(shí)很難去說(shuō)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是純有氧或純無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而更多的是它偏向有氧或偏向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都能減脂，但從減脂效果來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)更好。

因?yàn)楣┠苤黧w的原因，無(wú)氧供能是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)了力量與心肺能力，雖然這樣能夠通過(guò)增加我們平時(shí)安靜時(shí)的能量消耗，來(lái)完成減脂，但就效果而言，還是有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果更優(yōu)秀。

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。對(duì)于以減脂為目的朋友來(lái)說(shuō)，他想要消耗的脂肪，而不是糖分，建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于以增肌塑形為主要目的的朋友，建議可以多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。

減脂先有氧運(yùn)動(dòng)還是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

答案：先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果更好。

減脂的前提是先消耗糖原，然后再消耗脂肪，而采取先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)的方式，剛好可以先利用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。然后在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，消耗掉體內(nèi)的脂肪，這樣做減脂效果更好。

假如我們先做有氧運(yùn)動(dòng)，從一開(kāi)始消耗大量的糖原，然后再進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，就沒(méi)有足夠的能量讓你支撐，這樣做起來(lái)會(huì)比較吃力疲憊，發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，導(dǎo)致最后所訓(xùn)練出來(lái)的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的***減少。減脂效果不大好。

例如

先慢跑40分鐘，再力量訓(xùn)練35分鐘。前40分鐘中，35分鐘供能主體為糖原，5分鐘供能主體為脂肪，這樣導(dǎo)致脂肪消耗非常有限，30分鐘力量訓(xùn)練，對(duì)減脂的***很微弱。而先力量訓(xùn)練35分鐘，再慢跑40分鐘。前35分鐘供能主體為糖原，后40分鐘供能主體為脂肪，這樣對(duì)脂肪消耗幫助更大。

備注

先做有氧運(yùn)動(dòng)既會(huì)影響減脂的效果，又會(huì)影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對(duì)減脂效果也會(huì)差一些，反而先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)合理的安排了這一切，既滿足了力量訓(xùn)練的目的，又可以提升有氧訓(xùn)練減脂的效果。

減脂的注意事項(xiàng)

1.重視多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，即使你沒(méi)有感覺(jué)到乏味，身體也已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗力，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的***，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

2.保持訓(xùn)練間隔

人體消耗脂肪的規(guī)律是在運(yùn)動(dòng)后40分鐘左右脂肪才開(kāi)始代謝和燃燒。想減脂最好的***就是把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡量的延長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。

比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

3.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，