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蛙泳為什么身體不平衡

  • 生活
  • 2023-04-18 13:58
  • 70

頭部抬得過高

1

原因解釋

蛙泳呼換氣時,因為害怕嗆水,想要更好的呼吸,從而過度的抬高上身和頭部,上身甚至幾乎和水面垂直,此時身體浮力減小,重心向下偏移,腿部自然下沉,使得身體無法保持平衡,并且導致身體下沉。

解決***

在蛙泳過程中,腰背部、頭部和大腿部位大致呈直線,和水面的角度不要過大,在換氣時角度可以適當增大到45-60度,一定不能抬頭過高。即使有一些水進入嘴中,那也是正常的,在下次吐氣的時候吐出即可。如果不能適應,那么可以現在陸地上練習動作,建立自然的動作反應。

手腳動作順序錯誤

2

原因解釋

蛙泳時手腳動作先后順序出錯,或者停頓不連貫,導致身體無法前進,也無法保持平衡,身體下沉。

解決***

蛙泳時一定要清楚地掌握好手腿的動作順序,腿部的動作一定是在手部動作之后的,手腳的動作一定要十分的熟練,要做大量的練習,建立起自然的反應,讓自己在水中能夠下意識的做出手腳動作。一開始可以在陸地上利用平衡球反復做動作練習。

腿部動作不正確

3

原因解釋

蛙泳收蹬腿時,腳的位置過度的低于上體和頭部;大腿收的幅度過大,小腿收的幅度過小,沒有積極靠近臀部,從而使得身體無法保持平衡。

解決***

1.蛙泳做腿部動作時,要低頭提臀,身體平臥,腰背保持一定的緊張狀態。

2.積極主動收回小腿,收大腿的幅度不要過大。

3.收蹬腿時臂部上下起伏,收腿時速度要快,大腿并在一起收。

4.收腿時收腹提臀,蹬腿時挺腹頭肩保持平穩。

手臂劃過肩部

4

原因解釋

在蛙泳劃臂時,肘部劃到身體的后方,超過了肩部,這樣的做法會將自己胸廓打開,打開胸廓,肚子容易向前突出,也會造成腰背部的后拉,從而使得重心下移到臀部,造成上身與水面呈垂直狀態,因此腿部就會下沉。身體無法保持平衡。

解決***

手臂不要劃過身體后方,不要超過身體,尤其是肘部不要超過肩部,練習的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術環節特別注意,收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態;這樣練習者的胸廓才不會打開,重心也就不會下移到臀部了。同樣的,可以通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置,熟練后再進行水中整體配合練習,重點依然是體會收手的技術環節,肘部的位置。

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