動感單車減肥主要瘦哪里

1、瘦腿

騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

2、瘦肚子

在騎動感單車的過程中，腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，特別是動感單車站起來騎時，對于腹部肌肉還是有***作用的，而且騎動感單車是要求腹部收緊，采用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

3、提臀

騎動感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多余脂肪。騎動感單車的過程中，其車座和臀部是為主要支撐點，臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

4、瘦手臂

動感單車是全身的運動，手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。

騎動感單車減肥要注意什么

1、騎行前進行熱身

在進行動感單車的鍛煉之前，要進行充分的熱身，這樣不僅能避免運動傷害，還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘，讓身體肌肉關節活動一下；在坐上動感單車之后，再做幾分鐘低速度高頻率（多圈少用力）的熱身。

2、采用正確的騎行姿勢

動感單車鍛煉錯誤的騎行姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會傷害到身體。一般騎動感單車的正確姿勢是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸***，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

3、騎行時間至少要30分鐘

動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪，所以每次進行動感單車的鍛煉，要保證時間在30分鐘以上，才能有著好的減脂效果。

4、騎行后進行放松

在騎行結束之后，要對腿部、手臂等地方進行***、揉捏等，放松運動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉化為肌肉，特別是小腿部分要多***。