游泳和跑步哪個更減肥

游泳和跑步都是減肥效果非常不錯的運動，無法對比哪個運動是最減肥的，這和許多因素有關，因人而異，找到最適合的運動，保持一定強度，并堅持下去，就是效果最好的。

游泳減肥的優缺點

1、優點

游泳熱量單位時間消耗非常高，同時水提供的浮力可以為骨骼和關節提供支持，防止運動損傷。

2、缺點

公共泳池因為人較多的原因，難免會有一些病菌攜帶者，很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。

外耳道上皮層被水浸泡，會發生軟化和腫脹，角質層被破壞，抗感染能力明顯減弱，此時致病菌很容易入侵，造成中耳炎。

長時間較低的水溫會導致關節部位血液循環速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導致關節炎的發生。

跑步減肥的優缺點

1、優點

不需要太多形式和固定地點，任何時間都可以進行，調動全身進行運動，全身減肥，適合所有人群。

2、缺點

容易傷害膝關節，受天氣影響較大，過程較為枯燥。

怎樣游泳減肥

1、初階者

初階者可以先連續游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2組，每次也是3分鐘。

2、進階者

進階者可以不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進行3組。

3、高階者

高階者開始每組游20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次游30分鐘為止。

怎樣跑步減肥

保持在減脂心率區間跑30分鐘以上減肥效果最好，減脂心率=（60%~70%）*（220-年齡），可以循序漸進，從10分鐘開始慢慢增加，隔天跑一次。