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游泳游多少米才能達到減肥瘦身

  • 生活
  • 2023-04-17 15:30
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游泳游多少米才能達到減肥瘦身

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游泳減肥的標準不是以游多少米來決定,而是由運動強度和運動時間來決定。例如你的運動計劃是完成1km,結果你花了10小時完成,這樣是無法達到減肥效果的。如果想要減肥瘦身,需要訓練者在保持一定強度的同時,并且維持30分鐘以上,強度由心率來衡量,減脂心率=(60%~70%)*(220-年齡)。

減肥瘦身應該怎么游

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1、初階者

初階者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1~2分鐘,再游2組,每次也是3分鐘。

2、進階者

進階者可以不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,再繼續(xù),一共進行3組。

3、高階者

高階者開始每組游20分鐘,完成3組,逐漸增加,直到增加到每次游30分鐘為止。

4、保持在有氧運動心率區(qū)間

因為想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區(qū)間,并保持在這個區(qū)間進行大于30分鐘以上的游動,即可減肥。

5、適量進行無氧訓練

許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,為什么又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助于減肥。

減肥什么時候游

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15點到21點

因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運動狀態(tài)最好,且不會出現低血糖的情況,并且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時期,減脂效果繼續(xù)增強。

減肥瘦身一周游幾次

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建議3到4次。

為了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。

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