可以一起吃。
從成分上分析，蛋白粉和增肌粉都是由蛋白質、碳水化合物、礦物質組成，所以一起食用是沒有問題的。體重正常的人適合吃蛋白粉，而偏瘦的人更適合吃增肌粉。根據不同的訓練時期和要求也可以搭配使用。
150毫升即可。
取一勺蛋白粉，一勺約34克，加入150毫升冷水中或脫脂奶中，搖一搖充分溶解即可飲用。建議在沖泡后30分鐘內飲用，效果最佳。
訓練前后或者睡覺前都可以服用，睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態中持續供給身體以氨基酸讓肌肉處于修復和生長狀態，同時不會有任何的消化負擔。
在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會出現讓人發胖的問題，反到有助于減脂肪，因為當我們在進入睡眠后的90分鐘左右，我們人體內的生長激素開始分泌，而如果這時身體有充足的氨基酸和蛋白質，生長激素的分泌效果會得到放大，而生長激素是一種非常強大的具有減脂功能的激素，它能促進身體蛋白質的合成，同時讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。
將1-3勺增肌粉與470毫升水或2%低脂牛奶混合，充分搖勻后即可服用。
可選擇在運動訓練后立即服用，或在兩頓主餐間服用。因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復，同時保證每日飲用足夠的水分。
主要區別在于蛋白質和碳水化合物的占比不同。
對于容易發胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。
一般而言，對于體質較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決***就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物。
都很好，找到適合自己的更好。
大部分健身的朋友對蛋白粉和增肌粉的認識往往僅限于成分上，眾所周知，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白質。因此很多朋友說，對于瘦人應該喝增肌粉，而胖人應該喝蛋白粉，其實不是這樣的，具體是喝蛋白粉還是增肌粉要看健身者訓練目的和時段。
在訓練后攝取碳水化合物的另一個作用是激發胰島素的分泌，因為胰島素是我們人體內最強大的同化合成激素，在訓練過程中身體處于高能量消耗狀態，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態，并且能夠把我們體內的營養物質，碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內。
增肌粉的出現正好解決了問題，增肌粉中的碳水化合物的蛋白質是按照2:1的比例，而且更好的是，增肌粉在各種營養物質的吸收速度是提前設定好的。這就意味著當使用了增肌粉后，單分子葡萄糖會首先被吸收，然后是雙分子淀粉、蛋白質和持續供能的大分子碳水化合物。
有經驗的健身愛好者會同時攝入蛋白粉和增肌粉，在訓練的不同時段使用不同的補劑。
