選擇體積小、易消化和能量高的食物。
游泳前1小時，可以喝少量牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，面包。能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
不能吃體積過大、高纖維和難以消化的食物。
運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現胃脹胃痛，打嗝等現象。
運動前不宜進食過于豐盛的食物。因為在運動時，過飽會使腸胃不適，胃酸過多，容易引起嘔吐，惡心的不良反應。
運動前不應食用大量高纖維食物。高纖維的食物難消化，容易引起胃脹和胃痛。
建議不要空腹游泳。
如果不吃東西，游泳中由于早晨身體中糖的儲備不足，就可能會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長胖。
蛋白質是肌肉生長最基本的原理，游泳后要適當敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復原。但是為了避免長胖，肉類蛋白質要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。
