上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了。
要想快，那手臂內劃動作絕對要求很棒。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外后的方向。
收小腿時外旋著收，只彎膝不曲髖，腳跟努力向臀部靠近。
膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定髖部，大了髖部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個杠桿作用，而且髖部的重心還是穩定的。
旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便于調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。
收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉為收腹提臀，使髖部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前沖動作。
收手到入水，先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鉆入水。這些細節也要做好了，能使前沖效果更好發揮出來。
多進行前沖的訓練，把握好前沖的感覺，這與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然后再前下俯沖，所以平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，提速就是水到渠成的事了。
