前臂承重

前臂承重不是要求簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動(dòng)收縮，使前臂給地面一個(gè)對(duì)抗力來(lái)分解肘關(guān)節(jié)的壓力。

實(shí)際練習(xí)中有很多人忽視了這一點(diǎn)，變成了肘承重，導(dǎo)致肘疼而停止鍛煉。

肩的狀態(tài)

我通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時(shí)肩胛骨保持一個(gè)適度外展的姿態(tài)，要保證后背平直。

很多人在做平板支撐的時(shí)候會(huì)有肩疼的問(wèn)題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態(tài)不對(duì)造成的。

如果肩胛骨過(guò)度后縮和聳肩，會(huì)使盂肱關(guān)節(jié)成90度，這會(huì)給肩關(guān)節(jié)一個(gè)很大的剪切力，所以我們要盡量避免這個(gè)不正確的姿態(tài)。

頭的位置

處在中立位，從解剖和生物力學(xué)角度講，人們?cè)絹?lái)越重視直立和奔跑這種最本能的運(yùn)動(dòng)模式下的身體結(jié)構(gòu)姿態(tài)。

從進(jìn)化和神經(jīng)層面講，嬰兒時(shí)期遺留的各種頭部和姿態(tài)反射機(jī)制會(huì)使得頭部的運(yùn)動(dòng)直接造成其他身體姿態(tài)的改變，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。

腰腹的姿態(tài)

正確的姿勢(shì)是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

塌腰是不能出現(xiàn)的，因?yàn)樗馕吨颠^(guò)伸和骨盆前傾。這都會(huì)造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生，這樣的練習(xí)只有害而無(wú)益。