一般情況下八段錦晚上也是可以練的。八段錦作為一種溫和的健身氣功，簡單、易學、不用花錢，也沒有時間、地點與年齡的限制，隨時隨地皆可鍛煉，因此在晚上也是也可練的。
但是每個人練完八段錦的反應都不一樣，有些人會覺得疲勞、有些人會覺得全身發熱、有些人會覺得非常振奮，那么如果是越練越精神，在臨睡覺之前就不適合練八段錦的，如果白天實在沒時間，建議在傍晚的時候練。
練八段錦的最好時間應該是早上，這時陽氣升騰，容易扶助。
在練八段錦的時候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。而在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強身先強心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。
雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學生等，可能沒有這么充裕的時間，那么也可以選在其他的時間練，必竟八段筋是以抻筋為目的的功法。
練習八段錦的第一式第二式第六式時，要求在完成過程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，使橫膈肌上下運動幅度大增，呼吸肌肉群得到充分鍛煉。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌，加以訓練可以增加胸腔體積，提升肺活量。對于咳嗽、氣喘的人群，有很好的輔助治療功效。
練習八段錦的第四式與第五式時，主要以轉胯的動作，可以運動到腹部及腰臀，有改善腰、臀圍的效果；第六式則是透過調整荷爾蒙及自律神經的作用達到減重的效果；第八式活動腰腹及調整腎等的水液代謝達到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。
練習八段錦的第一式第三式第四式第五式第八式，有很好的緩解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性，改善彎腰駝背的不良習慣；第四式可提高脊柱頸部的靈活性，第五式則可以轉動腰及上背提高髖和踝關節的靈活性；第八式能使身體盡力做大幅度的前屈，提高人體的靈活性，還可預防骨質疏松。
練習八段錦的第一式第五式第八式，這幾式的動作都能使胸廓擴張，幫助血液循環，大量供給頭腦新鮮血液，進而增強記憶力與專注力。
練習八段錦的第一式第五式第七式，能夠改善失眠、緩解壓力。因為這幾式的動作能增進新陳代謝力，調整自律神經與中樞神經系統，安定腦部活動，并加強心血循環，有利氣血的運行。
若體內氣血不能按時運行，陰陽不能按時相合，就會出現陰陽顛倒，該睡時睡不著，不該睡時精神不濟，產生失眠的狀況。
八段錦的第一式與第二式是積極的擴胸運動，可以加強肩頸關節的功能，消除肩頸僵硬；第四式能運動到頸椎，緩解肩頸僵硬的癥狀；第六式能借由顛動的動作使脊柱間的各肌肉群因受力而放松。
練習八段錦的第一式借由調理三焦可調和五臟六腑，平衡內分泌及代謝系統，增進食欲；第三式能加強脾胃功能，幫助人體消化食物吸收營養；第七式可增強肝膽功能增進膽汁分泌，降低膽固醇。
練習八段錦的第一式第二式第三式，能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴胸與雙手上托下壓的方式調和五臟六腑，***內臟，進而能疏通三焦經、肺經、脾經等經絡，導引氣血，增強能量，活化細胞以提升免疫力。
練習八段錦的第四式第五式第六式，對于緩解頭痛有很大的幫助。
這幾式的動作能活動到頸椎、腰臀與全身脊柱，讓全身筋骨都得到活動，氣血通暢，自然能減輕頭部的壓力。而最常見的頭痛原因源自于壓力，頸肩等部位的肌肉筋膜無法放松，因持續收縮而引起頭痛。
五禽戲和八段錦都是中醫養生引導術，并且都是需要肢體動作與呼吸吐納相結合的，但是相對而言，八段錦更加的簡單易學，而五禽戲動作復雜難學一點。
因此如果是初學者，在沒有老師教導的情況下，可以先嘗試練學起來更簡單的八段錦。如果有毅力有耐性的，不妨兩種都學一學，然后更具自身的反應，選擇那種健身氣功更適合自己。并沒有絕對的哪一種更好的說法的。
