跑馬拉松的人為什么膝蓋沒事

研究顯示***的馬拉松運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)疾病發(fā)病率遠(yuǎn)低于沒有跑步習(xí)慣的人群，出現(xiàn)這樣的原因可能是跑者會針對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行力量、靈活等方面的訓(xùn)練，還有就是進(jìn)行了更多的跑步，膝關(guān)節(jié)更多的參與，對于加速代謝、受損部位的修復(fù)等方面都會有著益處。

所以參與馬拉松的人群膝關(guān)節(jié)的疾病反而會更小一點(diǎn)。

跑馬拉松膝蓋疼正常嗎

很正常，不正確的跑姿、跑鞋的問題、訓(xùn)練強(qiáng)度和***，這樣都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，并且膝關(guān)節(jié)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)部位本身損傷的幾率就很大，所以馬拉松所致的膝關(guān)節(jié)損傷很常見。

跑馬拉松傷著膝蓋了怎么辦

首先你需要停下腳步，通常檢查了解目前的情況，再進(jìn)行相應(yīng)的治療或調(diào)整，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)構(gòu)造非常復(fù)雜，所以如果忽視的話非常容易導(dǎo)致?lián)p傷的加劇。

跑馬拉松怎么保護(hù)膝蓋

強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉

肌肉越強(qiáng)壯，力量越強(qiáng)，也更加穩(wěn)定，能夠承載的負(fù)荷也就越大，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉是保護(hù)其安全的重要手段。這里推薦靠墻靜蹲訓(xùn)練，靜力性訓(xùn)練，方便安全有效。

調(diào)整跑姿

大多數(shù)膝蓋受傷的跑友是因?yàn)榕茏瞬徽_所致，尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致，否則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力陡增，受傷風(fēng)險(xiǎn)很大。

穿著減震跑鞋

一雙優(yōu)秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的沖擊力，減小膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損，緩解腿部肌肉的疼痛感。許多跑鞋使用了非常高科技的材料，能夠吸收沖擊的同時(shí)，給予回彈，讓你跑得更省力更輕盈。