一開(kāi)始先做伏地挺身動(dòng)作，利用啞鈴當(dāng)作伏地挺身的把手，雙腳張開(kāi)與肩同寬，身體穩(wěn)固后，先做右手的劃船動(dòng)作，當(dāng)啞鈴靠近身體后，慢慢放下，換手動(dòng)作，左右各做一下為一次的完整動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹肌。
一開(kāi)始先在坐在地上，雙手在胸前伸直握住啞鈴，接著轉(zhuǎn)動(dòng)上身，將啞鈴帶往右邊身體，再轉(zhuǎn)回左邊，持續(xù)做左右的輪轉(zhuǎn)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹肌。
上半身半蹲靠至重訓(xùn)椅，雙手握住啞鈴置于腹部，上半身起身向后仰超過(guò)重訓(xùn)椅，停留10秒，在慢慢回到原處，重復(fù)動(dòng)作，做3-5組。
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹肌。
利用躺在地上做臥推動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練胸肌，一開(kāi)始躺平在地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴，接著手肘與肩膀平行碰地，做臥推動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉胸肌。
