正常訓練加上大量的蛋白質補充，胸部肌肉薄弱想要增強的話，需要進行大強度的訓練，同時配合蛋白質的補充能夠獲得較快的增加效果，并且要注意休息，不要鍛煉頻率過高。
從無到有比從有到強容易，特別是前期稍加練習身體就能有明顯的變化，雖然只是因為充血，但是如果你有一定的基礎再想要突破的話，難度是要大得多，所以相對還是較容易的。
想要變得更加挺拔，那么需要對上胸肌進行加強，因為上胸肌的鍛煉對于塑造胸部的形態最為關鍵，也就是能夠獲得挺拔的胸部，例如上斜臥推、低位鋼索十字夾胸。
使用下斜俯臥撐能夠***到上胸肌，墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片，以增加強度。
