競走相對普通走步來說速度會更快，步幅和步頻都會高上不少，那么是能夠達到有氧運動強度的，所以科學的進行競走能夠有效減肥。
建議每天能夠進行30-60分鐘的鍛煉，有氧運動消耗脂肪的特點決定了運動時長不能太短，否則無法獲得很好的效果，如果能夠保持這個時長并堅持一段時間的話，相信能有不錯的減肥效果。
跑步的減肥效果可能會更好一點，這不僅是訓練內容所決定，也取決于項目的難易程度以及可持續性，競走的動作技術要求會比跑步更難一些，想要快卻不能跑，這會讓不少健身者頭疼，所以從這個角度來看，跑步會要更簡單適應更多人群一些。
如果是作為健身手段的話，那么每天可以3、5、10公里都是可以的，競走的目的是增加能量的消耗，提升整體的代謝速率，這樣就能達到減肥的效果，而不需要固定多少距離。
