這些訓練能夠鍛煉大腿后肌，臀大肌，股四頭肌，這些肌肉對于縱跳十分關鍵。
在健身房里，深蹲時不必擔心加到最大重量。挑戰自己能承受的最大重量，爭取一組做五到十次。
保持深蹲姿勢，手向外。伸展時盡力跳到最高，前腳掌著地。
一天做二十次。
為增加難度，可以嘗試單腳落地或者手持重物。
小腿肌群是提高彈跳能力的另一個重要肌群。為了鍛煉小腿肌群，你可以用腳趾緊抓凸起的表面并借助小腿肌肉做小幅下沉。
你可以用單腿、雙腿甚至坐姿進行小腿上提。
為了增加阻力，可以負重練習。
無論是跨欄還是籃球，自由控制發力腿都對達到最大彈跳力很有幫助。此外，如果你的柔韌性不夠好，力量失衡也會限制你的彈跳力。
用這種方式拉伸大腿后側肌肉和臀部肌群：仰面躺下，雙腿在膝蓋處交叉，慢慢將遠端腿拉向自己，這會拉伸近端腿。
摸腳趾。坐位摸腳趾，站位摸腳趾，分腿摸腳趾，交叉腿摸腳趾。這樣拉伸大腿后部肌群能夠很好地提升柔韌性和彈跳力。
