建議先進行器械練力量再進行跑步。
首先這樣可以消耗掉大部分糖原，當進行跑步時能夠更快調動脂肪進行供能，大大提高減脂效率。
其次，先進行力量訓練能夠促進相關激素的分泌增加，能夠幫助更多的消耗脂肪。
這里我們不用速度來判定減肥效率高低，因為不同人的能力并不一致，同一速度并不適用每個人。
建議通過心率來反應當前運動強度，跑在有氧區間是減脂最高效的，有氧區間為你的最大心率的60%（最大心率=220-年齡）。保持跑步過程中能和朋友流暢對話即可。
建議進行40至60分鐘。
第一，需要獲得顯著的減肥效果，需要消耗足量的脂肪，而脂肪的消耗高峰出現在運動進行30分鐘后，所以跑個15分鐘想要明顯的效果，可能需要兩百年。
第二，既然過了30分鐘脂肪消耗達到高峰，那么為什么不進行兩三個小時呢？因為你明天還得繼續，如此消耗，你無法長期堅持。同時這樣對身體造成的負荷過大，并不建議。
不建議喝飲料。通常一份飲料的熱量超過200千卡，這相當于你有30分鐘的訓練成果會被抵消，這樣非常不劃算，所以三思而后行啊。
