過度訓(xùn)練容易導(dǎo)致你受傷，嚴重會使免疫力下降，所以當(dāng)你遭遇跑步疲勞期時，請停下來休息，給身體喘口氣更合適。一周訓(xùn)練3到4次即可，隔一天訓(xùn)練一次。
跑前不拉伸沒有問題，因為冷狀態(tài)下拉伸效果并不好，可能還會導(dǎo)致拉傷。
但是跑后拉伸就很有必要了，因為能夠防止肌肉沾粘，放松緊張的狀態(tài)，加速乳酸等廢物的代謝，有效改善疲勞狀態(tài)。
配速沒有控制好，速度總是在變化，等于在進行變速跑，這樣會損失大量能量，當(dāng)然會比平常更加辛苦，導(dǎo)致疲勞也就不奇怪了。
空腹跑是會導(dǎo)致能量供應(yīng)不足產(chǎn)生無力感的，同時跑步結(jié)束后的營養(yǎng)補給也很重要，身體缺乏碳水化合物和蛋白質(zhì)，無法修復(fù)和補充肌肉和能量，則會使得身體處于疲勞狀態(tài)。
