早餐建議不要吃涼的，它對腸胃很不利，而且不容易消化，推薦脫脂奶制品和高纖維的食物。不要空腹飲食，胃腸道的影響很大，長期飲酒容易患高血壓和冠心病。不要忘記吃早餐，這樣對身體影響很大。
最好是素食，純天然最好，不要添加過多的調味品。
可以選擇食用大量蛋白質，不僅是肌肉生成的原料，更能防止攝入過多熱量。
晚餐千萬不要吃得太豐盛，像是高纖維和低糖分的魔芋是不錯的選擇，既能增加飽腹感，不至于饑餓，同時也不會給身體帶來多余的熱量。睡前不要再吃任何食物了。
工作時如果長時間坐著，可以選擇起身多走走，多喝水能夠幫助加速新陳代謝，拒絕零食和高糖分飲料。下班回家可以選擇爬樓梯而不坐電梯。
