仰臥在地面上，抬起雙腿模擬自行車蹬踏的動作，雙手放在兩頰，每次蹬踏用肘部碰觸異側膝蓋。
每組20次，進行3組。這個動作主要鍛煉大腿前側。
初始姿勢跪姿四點支撐，雙手和雙膝支撐，然后抬起一條腿分別向側面展開和向后上方蹬出，控制好速度，每個動作最好能停留一秒鐘，更能鍛煉平衡感。
每組20次，進行3組。這個動作主要鍛煉大腿后側。
雙腳打開比肩稍寬，屈肘小臂垂直于地面于前胸，由蹲姿站起來的時候抬起左膝，并用右肘去觸碰，另一側動作也是如此，交替進行。
每組30次，進行3組。這個動作主要鍛煉大腿內側和外側。
上身正直，雙手叉腰，單腳向前邁出，大腿與小腿呈90度，小腿與地面呈90度，后腿大腿與小腿呈90度，小腿與地面平行，重心放在后面，雙腿交替進行。
每組30次，進行2組。這個動作主要大腿的前側和后側。
