下胸可以通過30-45°的下斜凳來獲得最好的***，下斜杠鈴、啞鈴臥推以及下斜啞鈴飛鳥都是非常好的下胸動作。
下斜杠鈴臥推·3組4-6次；下斜啞鈴臥推·3組8次；下斜啞鈴飛鳥·3組8-12次；俯臥撐·3組12次。
30-45°夾角的上斜凳可以讓上胸得到最好的***。舉個例子，上斜杠鈴、啞鈴臥推還有上斜啞鈴飛鳥都是非常好的上胸練習。
杠鈴上斜臥推·3組4-6次；上斜啞鈴臥推·3組8次；上斜啞鈴飛鳥·3組8-12次；俯臥撐·3組12次。
中部可以通過平板凳來達到最佳***，平板杠鈴和啞鈴臥推或者是平板啞鈴飛鳥都是很好的中胸練習。
杠鈴上斜臥推·3組4-6次；上斜啞鈴臥推·3組8次；啞鈴飛鳥·3組8-12次；俯臥撐·3次12次。
因為個體情況差異大,所以練俯臥撐多久出效果是沒有明確的定論的。影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎和訓練俯臥撐的質量。
體脂高的人單純做俯臥撐很難出效果,需要搭配大量消耗脂肪的運動,如:有氧、HIIT。
體脂率低的人做俯臥撐練出胸肌、腹肌的時間可能更快,要是有一定的訓練基礎會更快。
