推薦全掌著地的模式，也就是腳跟先著地，然后碾壓過渡至全腳掌的方式。
原因是長距離跑，除非你是頂級馬拉松運動員，不建議始終保持前腳掌著地，這樣你的膝蓋將承受很大的沖擊，不利于堅持完成訓練。
鞋子種類很多，就跑步而言，一般分為慢跑鞋、競速跑鞋、越野跑鞋等，這些跑鞋都有很多款式選擇。
1.一般平時訓練可以選擇緩沖跑鞋，主要是防能保護腳踝，減低傷害；
2.若要突破個人成績，可以選擇競速跑鞋。
跑鞋的選擇，遵循幾個原則，因人而異，不過一般跑鞋在500公里左右就可以考慮更換，最好預備兩雙以上跑鞋，交替練習使用。
選購鞋子時，則建議尺寸比平時大1-2號，這樣跑了長距離之后，也不會因為擠壓到指甲而造成水泡。
長距離跑應該使用口鼻一起呼吸，呼吸時嘴巴不要長得過大，避免造成呼吸道干澀，建議微微張開即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節奏，最好是相協調，例如三步一呼，三步一吸。
為了跑得有效率，你需要穿正確的衣服。如果你得了感冒那顯然拿不出好的表現，但如果你的衣服太累贅，那也一定會限制你的發揮，衣服應該合身又舒適，選擇那些透氣性好又有彈性的材質，把身上的汗液吸走，讓熱量能夠散發，在需要的時候又能保持熱量。
