爆發力在重量訓練增肌的基礎上加上了速度訓練，這樣能使更多神經和肌肉參與鍛煉，身體增加更多的肌肉、力量更大。
進行爆發力訓練后，神經敏感度、神經對肌肉的控制以及關節的穩定性都能得到明顯加強，例如進行深蹲訓練時，膝關節的穩定性提高能夠影響動作的質量和完成次數，最重要的是保護身體免受損傷。
我們知道老年人的行動沒有年輕人敏捷，因為隨著年齡的增加，身體的平衡能力以及神經遞質傳導速度都會減退，那么爆發力訓練能夠幫助延緩衰退的速度，幫助老年人晚年生活行動更為方便。
爆發力訓練是一種循序漸進的訓練，需要先訓練最大肌力量，再根據不同的運動要求來設計練習方式。
主要是需要提高最大肌力轉換率。例如要增加瞬時彈跳力，那么就可以進行深蹲后，進行跳躍訓練。當進行完力量訓練后，再進行增強式訓練，讓身體習慣這樣的動作轉換，才能發揮最大力量。
